发布时间:2019-08-03 23:46:59
想快速长胖的方法很多.最安全,见效又最快的方法是:进食得有正确的吃法,必须减少进盐量!
下面几招,可能对你快速吃胖有作用:
1.进食要细嚼慢咽!
足够的唾液能很好的与食物混合在一起,帮助肠胃消化营养。使身体更能充分地吸收养分和能量,又不至于对胃不好。狼吞虎咽地吃东西,吃得再多,也适得其反.
2.食物合理搭配,全面营养
在保证主食充足的前提下,多食蔬菜、水果和谷类食物——补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
注意食物粗细,荤素……均衡配搭。菜品的营养、色彩……结构科学。尤其要注意菜不能太咸,(减少进盐量,能吃原味最好!)
3.多吃富含蛋白质和维生素C食物:
富含蛋白质的食物:鸡蛋,瘦肉,鱼类,奶类,大豆类。
富含维生素C 的食物:新鲜的水果和蔬菜,含量比较高的有鲜枣,草莓,山楂,猕猴桃,酸枣,橘子,辣椒,土豆,菠菜等。
4.每周吃一次炖品汤菜。如:炖带皮蹄膀、鸡鸭……
吃炖品汤菜应少放盐、尽量吃原味。
就寝前喝一次炖汤,有助于长胖。
另外,加强户外运动,对促进长胖也十分重要!
心宽体胖,保持良好的心态,宽容大度对待一切,保证每天充足、优质的睡眠……你一定会快速胖起来! 望采纳
吃高蛋白食物,做力量训练
有计划的健身运动
注意饮食,加强锻炼
呵呵,不要着急呀,真到胖起来时,你又要减肥了
可以找个健身教练,有的放矢地练。
长大了会好的
你锻炼身体是需要锻炼肌肉,而不是成天打球做有氧运动,你多做些力量方面的运动,然后多吃饭,不可能不长肉,不信可以试试!!
慢慢来就好了
需要增加营养。
也许时间还不够。其实不管长不长肉,只要健康就好。