就是腰两侧，肾这个位置这里
如果你在家，只有两个方法练背部：一.用哑铃做俯身划船。左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。右臂持铃下垂，用背部力量拉起哑铃，然后放下，换方向。此动作有助于。
要借助于器械：哑铃。 1.2米直杠。组合器械。 家里比较难实现。最好去健身房。1.先热身。可到双杠上去做引体向上。能让三头肌和背部一小块部分先运动起来。2.马步。
一、反握胸前下拉 宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，。
谢谢您的回答.
一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳。
在家里怎么快速练出背部和肩部肌肉？我主要是想把背部和肩部练宽，让自己。
一，背部肌肉练习方法1 俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在。
1，引体向上——可以锻炼背阔肌2，俯身单臂划船——可以锻炼背阔肌中部（内侧）3，直腿硬拉——可以锻炼下背4，坐姿划船——能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习。
克服怎么驼背的 话 个人强烈建议先从 俯卧撑【做俯卧撑时背一顶尽怎样量放直 】 引体向上【。
还能塑造出健美的背部肌肉曲线。要如何是驼背严重，那就趁早去正规医院进行治疗。。
其次它属于大怎么样肌肉群，肌肉种类比较繁多，有表层的背部肌肉和深层的背部肌肉，一般的练如果习重量很难刺激到它。 最后就是在练习背部肌肉的时候都是采取多关节的动作，。
进行力量训练吧： 根据不同的动作重量都是不同的，而且不同的人由于力量不同所以是有差异的。 而且锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长。 增大肌肉块的14大秘。
许多人感觉背部肌肉的练习不理想。解决方法是进行牵拉练习与划船练习时尽力使双肩向前耸，在练习背中部时保持一定弧度的弯曲，即使在躯体伸展动作时也应保持弯曲。