劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，。
虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，。
怎样快速练劈叉？ 竖劈叉的动作方法是：两腿在地上前后分成一直线，前腿勾脚尖，腿后 侧贴地；后腿绷脚尖腿前侧着地.双手侧撑扶体侧地面，或两臂侧平举.也 可双手抱。
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以。
只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。5。
我想快速练劈叉，可是我身体有点僵硬，也已经成年了，有好的方法吗？
1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间。然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，。
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前。
感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标。
两个人时，坐在地上，两腿尽量分大，让你的助手也坐在地上，用两脚抵住你的两个脚踝。助手拉你的双手，身体向后倒，同时向前顶你的脚踝，或，助手抓如果住你的腰带，。
早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200。
第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧。怎么样
如果你没有基础，每次练习前先做一些热身运动，然后压一压腿（前腿就可以了）。。
跪立，两腿之间的距离与肩同宽，双手向前伸平，把胯顶出去，然后头慢慢下去，手。
我11岁，想在三怎么个星期里学会横劈叉和竖劈叉还有下腰，哪位大神帮帮我。求。
《拉韧带劈叉训练方法》包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉！溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正如何压要求把腿放到架子上。
如何能在家快速的有效的练好劈叉？ 学跆拳道要劈叉、可是我不会，我今年。
在家快速的有效的练好劈叉的方法：1. 初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物怎样体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向。