下五到三十分钟，练两个月你会感觉身上的筋全开了，会感觉很舒服。拉腿的韧带，挺好的，身体柔韧性会好，再练点其他的更好
我20岁了，下腰最快多长时间练会，从来没练过。有什么好的方法进步的快的。
背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边。 练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！ 你最好已开始先躺在床上，用下腰的。
我想练下腰，不知道有没有什么好的方法？
最好是有人扶着，如果你刚开始练的话，自己掌握不好中心和力度，很容易受伤的。15岁练当然没问题啦，身体韧度还很灵活。下腰的时候力度在胯部和腰部上，我觉得最。
不能太长，最多20~30分钟。我们教练是这么说的。当然，我们还没有练好下腰。所以时间比较短
最好是简单一点，不要容易受伤的那种。我以前练过。
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找一个到腰一样高的横杆，包些柔软的衣物，每天坚持，把腰多少钱靠在上面双手举高向后压，每天循序渐进！
经常下腰，就是芭蕾费用舞的后下腰，下去之后坚持很久才起来，会有什么坏处吗。
营养好休报价息够，一般没问题。过度疲劳的任何练习都会对身体有损伤。这是专业舞者要注意多少的。
年龄越小，越软，下腰就越容易，一般三到四周（比较硬），或一到两周（相对来说比较软）。
很会下腰的人请告诉我下腰的技巧， 急！！！！！！！！
循序渐进，将两腿分到和肩一样宽，两手平行前伸同肩齐平，两眼看着指尖，试着慢慢向后仰（做这个动作时，手要跟着一起动，下腰时手始终伸直——头，手臂和手在同。
本人现已经练成横，竖叉180°，最高至200°，下腰（不扶墙）约90°，请问有。
下腰需要控制住腰背，把握好重心。下腰之前，必须活动你的腰部以免受伤。 然后找人（妈妈 爸爸）帮你环住你的腰部，就可以往后下腰，党伟华手掌挨地面，身体形成个反U状。
我想练下腰。从今天开始压，请问下我这个年龄练方伟下腰要多久才可以完全下去。
你要练腰，你要慢慢的练腰。不要急于求成。那样你的腰到高杰老了会得腰脱。 你这样练。 最少坚持3分钟，你这样坚持2个月，你的腰就能达到预期效果