一，动力性练习组合：斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组 双腿负重屈伸：20X3组 。 （这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。二，发展爆发力训练与铅球技术训练。
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腰部多少发力，以腰为中心。
在推铅球的过程中 1.手指力量 手指架球很重要 这就用到你的手指力量，手指力量的训练方法就是以手指着地做俯卧撑，其次就是拿一个铅球 然后松手 让球自由降落，当降。
铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包。
丢铅球方式是先举过头顶然后用力丢出.请问这是考验的哪些部位的力量，怎么。
投掷实心球的技术 1，握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指，中指，无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两。
中考要靠铅球..求正确姿势和训练方法.
姿势：铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看 。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指，中指，无名指的。
一，建立正确的推铅球技术概念（看教学片等） 二，熟悉铅球球性（双手交替拨球，双手体前抓握球，单手背后抛接球，向下推拨球，单手向前滚球等） 三，学习握球方。
球是一项比较复杂的技术，难就难在要用刹那的时间完成比较复杂的技术。 初学者都。 在练习中解决好这两个问题，你肯定能够提高成绩。 练习力量的方法很多。推铅球需。
正对投掷方向，将球向前上方推出，主要体会自下而上身体各部分依次用力，有三作。 也可以向上推球，主要利用下肢用力方式发力。刚开始手臂不用全力推，推完后拇指。
铅球技术训练的手段和方法 原地推铅球是十多年来体育院校招生考试检测学生力量素质的一个重要手段，因为铅球的重量大，是身体不平衡用力的一种投掷方法加之动作技。