由于最近几年完全没有锻炼，目前只能做5个左右 希望能把这一个月计划帮我。
你是要荡的那种么，那样的就行- -一天在这上面四十分钟够了，每天坚持多做几个就行了 一个月真的有点难达到30个，靠多少钱身体摇摆会把身体弄伤的。平常多举举哑铃，做俯。
要有详细的锻炼方案。 2.要告知锻炼的组数，时间间隔等等。 若30天不够，。
每天早点起来跑点步热身一下最好要流汗，跑完 拉一下筋，做二组掌卧撑，每组三十。 做三组每组20下~~`是双手同时进行的 一个月你都能坚持下来的话 我想15下引体向上。
家里有家用引体向上单杠，求一个训练具体的科学训练方法。别说用哑铃练，。
1。练习前先要进行热身，活动各报价处肌肉，关节！ 2。器材锻炼：单双杠等 初次引体向上每组要做到竭力为好，每天5~10组，每组休息1~2分钟，休息时间长短因个人异！ 。
请问各位大神，怎么练习才能快速做出15个引体向上？要练哪一部分的肌肉呢。
学校的双杠可以借来用用，找个矮点的双杠，双手单抓一边身体悬在下面，手背要面向你的脸。然后做引体向上的动作，坚持半个小时休息一会，来个自由跑，跑的时候活。
老师说中考引体向上可以用抛实心球项目代替，价格而且据说这一届毕业生没有一。
加强臂力，多做仰卧起坐
楼主你好； 开始的时候先每组做2个，组间休息50秒左右，做12组。简单点说，就是。 具体的训练计划可以采用每隔一天练一次的方式。 如果你想更快的增长，可以试一下。
以前我能做15个标准引体向上，30个借力引体向上，现在大半年不练了，最近。
需要加强锻炼了，锻炼量不要一下子加大，身体吃不消，可以一天天慢慢加大锻炼，你还是会跟以前一样的，当然了，肌肉不多少炼就会收缩的。
但引体向上一个都做不了。求训练方式和计划~
影响成绩的因素 （1）上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。人类的握力都。 [编辑本段]练习方法及注意事应 练习方法 （1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，。
请给个有效的方法 顺便告诉我做十五个要练多久 平时抓杠的机会不多 求一套。
首先要先联系举哑铃，每天每天试着自己增减，最后能做到13公斤即可（注：不要超。 你的肌肉就会很蓬勃了，最费用少可以做20+引体向上了。这是我篮球老师特意给我制订。
肘部内收，尽量贴近体侧，引体至锁骨贴近或触碰单杠为标准。（单杠要过下巴）切忌不可借助身体摆动，下肢蹬踏等错误动作借力。正常没有经过锻炼的人都做不了几个。