产后缩阴的11种运动方法1，床沿合腿 靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双。
产后阴道松弛怎么办？有哪些治疗产后阴道松弛的方法？请大家推荐一下，谢。
您好！产后阴道松弛是新妈妈常有的一种生理状况。产后阴道松弛可以通过一些日常小锻炼，如屏住小便，提肛运动，收缩运动等来有效改善产后阴道松弛症状，帮助恢复。
在一段时间内，屏息大便，做提肛运动。周而复始的做几个拍子，这样可以十分有益锻炼骨盆肌肉再次收缩，仰卧时，放松，身体收缩阴道，轻轻把手指插入阴道，夹紧阴。
缩荫运动：。1，屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高荫道周围肌肉的张。
最简单的提肛缩阴操的做法是：全身放松，将臀部和大腿并拢，做深呼吸。葛志雄吸气时，持张语格续提收肛门5秒；呼气时，肛门放松5秒。一提一松为一次，如此重复15次，每天2~3。
产后一周开始，就可以做简单的提肛运动，在房间内多走动，在床上做一些仰卧起坐，抬腿活动，以此锻炼腹肌和报价腰肌， 建议您先保证多少子宫的良好恢复情况，不要多少钱急于做运。
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这种动作有很多种的，提肛运动，凯格尔运动，PC肌锻炼，深蹲，仰卧起坐这一系列的动作洞可以紧致的，不过几乎很少有人能单纯依靠运动变紧，主要还是因为下过太。
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