首先要确定训练目的，有人想减肥，有人想增肌，训练目的不同，计划也不一样。其次要确定这个人目前的身体状况，疾病情况，等等，再有针对性的制定计划，调整强度。
腰的肉肉也很多现在去健身房锻炼求一份适合我的健身计划！！还有怎么合理。
建议：不要把体重减的过低！要通过科学训练改变肌肉和脂肪的比例， 这样练下去，。
每日8-9杯水 健身计划（参考） 1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展器伸展 3. 器械练如果习 每。
目的：塑形、减脂。 注：在此之前，我从未进过健身房。
1、每周3-5次的有氧运动：有氧运动包括游泳、骑车、慢跑、球类等可持续时间长的。
一般可以选在健身房里进行。主要包括肌肉、耐力的训练。最好有教练指导，能达到。
怎样制订健身计划？我25岁身高185厘米体重176斤以前在学校总打篮球，上。
第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8-怎么-10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助） 背部：引体向上 4组 每。
长期健身，最好在专业人士的指导下，根据自己的自身情况，制定并实施个性化的健身计划，绝对不能看别人做什么自己也跟着做什么。星期一，平板哑铃飞鸟5组*10个、。
一、坚持不懈，直到成功 坚持不懈，直到成功。健身的过程是很艰苦和枯燥的，但是如果你有决心改变自己的信念，那么健身的过程是充满惊喜和快乐的。因此要有充分的。
首先不怎么样要想得过于复杂 依据自己的身体情况 从最简单的散步、慢跑开始 数量不要定得过大 先培养自己的兴趣使自己可以更好的坚持 逐渐适应以后 再作相应得调整
请问针对我这种情况如何制定合理有效的健身计划。另外还想咨询几点：1、。
1、174CM，标准体重应该在69KG左右，你看下，你瘦了多少了。2、计划的制订不仅要考虑年龄的问题，其他好多问怎样题是都要考虑的。但是不管处于何种年龄段，健身都。
比如隔好久才能洗澡之类的，要一个比较详细的计划。
每天坚持跑步是最好的健身方式！饮食注意健康绿色食品就好（不吃垃圾食品）
谁能帮我设定一份较合理的健身计划，快速增长肌肉的那种？ 包括腹肌增长该。
您好~！ 首先给您算算标准体重：身高（厘米）-110=体重（千克） 190cm-110=80。
那我为您拟定一个方案吧~仅供参考~ 健身计划：40天 早晨：6:00--6如何:30 慢跑/心率保持。