1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2）箭步。
无器械三角肌啊。引体向上`拳击`都挺好的`俯卧撑主要是胸肌背肌`对三价格角肌也有帮助`网上查正确的姿势再做`费用手放在不一样的位置练的肌肉就不一样`腿部就是蹲起`还有一些。
一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉，其中腹肌又是尤为重要的一块。那么，究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢？今天，我就结合无忧健肌网提供的锻炼腹肌的几种有效。
大腿股四头肌 训练动作：深蹲 训练频率：每周两练，间隔大于48小时。
我在单位上班。无任何器械可以用。请问有什么办法锻炼腿部肌肉群不？我现。
哑铃，杠铃 备一些在家。 随时撸，随时多少钱顶。如果无器械，但是也要有重物，扛着一袋米练深蹲也行。 记住，只有负重锻炼才有奇效！[s：我要努力]
在寝室准备练腿部肌肉，但寝室空间不大
不通过器械也是可以锻炼腿部的1，负重无深蹲，家里有米袋的话，可以直接使用，或者装入重物抗在肩上；2，箭步蹲，腿部和臀部都可以锻炼到；3，蛙跳；4，爬楼梯，。
蛙跳，台阶蛙跳，箭步蹲这些动作可以提高爆发力。
主要是增加高鞭腿的力量
1. 徒手深蹲锻炼方法：多少站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲报价。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯。
双手抱头，蹲下起立。两组，一组50次
蛙跳