■手臂运怎么动11. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。2. 手臂慢慢向前画圈30次，之后再向如何后画圈30次。3. 这运动要重覆三次（就是前转与后转各。
我想锻炼下手臂力量？不得要领知道的说下
怎样手臂肌肉主要分三个部分：上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后，其中肱三头肌体积为最如果大。 基本动作主要有： 肱二头肌：杠铃（哑铃。
手臂力量很弱，想利用即将到来的暑假锻炼一下，请健身达人指点一怎么样二
对于孩子来说，在生活中锻炼上肢力量的方式有这几种：帮忙拿购物袋饭前/饭后帮忙端碗或者帮忙搅拌鸡蛋清帮忙擦拭、清洗车窗或家里的窗户打开扭紧的果酱盖或瓶盖在。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二。
用适合自身力量的哑铃，10个为一组，一次做三，五组，关键是要能坚持，两三天练不出来的，至少要坚持半个月，你就胳膊变会得肌肉凸现，挥拳有力 俯卧撑，脚放得。
饮食、具体锻炼项目及时间……
力量练习最好是在健身房，或者自己在家有一对哑铃来练习。（如果二者都没有，可以做做俯卧撑和引体向上，注意在动作细节上经常改变，以便从不同角度上刺激肌肉）。
但是还是感觉没啥力气，而且我不太想练得太多肌肉，求一种能够实用的锻炼。
贵在坚持，长跑，府卧撑，仰卧起坐，在拜拜臂力棒什么的，坚持下来就行了
给我制定下方案，同时也可以配合哑铃之类的条理分清楚A ，一条一条来
家里锻炼方法： 上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸 下肢：跑步，蹲马步 腰腹：仰卧起坐，挺腰。 俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又。
结合哪些健身器具？
引体向上 负重肘屈伸
哪位可以给我制定一个主要锻炼上肢力量的健身计划吗？有加分~
第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举。