我在家练腹肌 由于家里没器材 不知道怎么练 请高手指教一下
请看我这篇文章，是我以前写的，基本上涵盖了腹肌锻炼所有的细节，如果还有问题请给我怎样发消息。我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块。
如何练出漂亮的腹肌！ 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练。
我想锻炼出腹肌 一块一块的那种但不知道行之有效的方法如果
完美腹肌锻炼法 这些动作主要锻炼上、下腹。 躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。。
除了仰卧起坐之外的其他办法，谢谢.
1、在史密斯架上做握推运动，重量可以递增到你的体重同等重量。2、双手提重物。。
上述动作用如何腹肌用力，完全可以高效锻炼好腹肌
下腹肌怎么练
作仰卧起坐，作的每组次数少，多作几组。还有俯卧撑，两只手距离近些，最好拳头按地作。
那么有什么方法 能做到大重量的腹肌训练呢 简单实用点
介绍一个最简单的：平卧床上，双腿并拢，上抬15度，尽量维持这个姿势，当你能维持30分钟，腹肌早就出来怎么样了另外饮食上也要注意，少吃高脂肪食物
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。。
由于不想去健身房使用器械锻炼，有什么办法可以在家里锻炼腹肌？在室外的。
仰卧起坐是锻炼腹肌的最佳选择动作，但是对于仰卧起坐，很多人都有误区，认为做得越多越好，越多越厉害，其实不然！ 首先，用仰卧起坐来锻炼腹部肌肉的原则应该。
但是肚子太肥看不出来，请问如何才能把腹肌展现出来啊，加强锻炼肯定有好。
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
别嘲笑我~~谁可以叫我怎么锻炼腹肌？或者谁告诉我俯卧撑的正确方式？（我。
女孩的腹肌怎么没必要做仰卧起坐，等年纪大了你会觉得很难看的。俯卧撑就行了，既可以锻炼手臂肌肉，还有掰腕子的能力，也可以兼练到腹肌。做不了不要紧，可以改良一。