我弟弟12岁，想练胸肌，高手请教。
训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外。
只是胸肌不太大 我希望能锻炼到完美的胸肌 要无械锻炼 辛苦没关系
这篇文章是我以前写的，有什么不懂得发消息来交流吧。给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议，首先是一点自己练的情况，当然这个不是主要的，你不会也不需要对我。
如果多做运动
如何练出漂亮的腹肌！ 仰卧起坐当然怎么样是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果怎么你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采怎样取有氧训练。
胸部肥肉太多了，不好看。想练成胸肌肉，怎如何么锻炼呢？别和我说去健身房谢。
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用。
但胸肌就不见怎么长，请问这是怎么一回事？ （还有我骨架小，怎样才能把骨。
渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：1.下放的速度要慢。
不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1.握距的选择：窄握对。
仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程 。
多做俯卧撑，每天晚上8点到9点做半个小时，坚持一个月，绝对很好，塑形，每次做的时候到手酸，才行！加油！
专业的自己说下，指导下小朋友~~~
【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直。
坐在椅子上，双手抓住椅面两边，腿伸直，脚板要绷紧，上身尽量不要动，然后屈膝将腿抬起，你就会感觉到腹部肌肉是绷紧的。俯卧撑在椅子上做（三张椅子），胸部要。