如果你没有基础，每次练习前先做一些热身运动，然后压一压腿（前腿就可以了）。。
如果是刚学会就不用站着起来了，先松腿，再松胯，最后头再下来（说白了就是直接。
我11岁，想在三个星期里学会横劈叉和竖劈叉还有下腰，哪位大神帮帮我。求。
《拉韧带劈叉训练方法》包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉！溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上。
能劈叉是一种腿部柔韧较好的表现，有些腿部柔韧性好的人天生就能劈叉，有些柔韧性不是很好的人想学会劈叉就要吃很多苦，如果不是天生柔韧性好，即使再能吃苦也做。
这个因人而异，有些人快，有些人慢，甚至有些人天生就会劈。不过不管怎么样，如果想起到比较快的效果都必须苦练，在保证自己不受伤的前提下耐久、刻苦地往下压。
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前。
感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标。
把双腿向外慢慢向下撇。然后 后面站一人，用劲全力，向下压去。恭喜你 成功了
有什么方法可以快速有效地学会一字怎么样马如何吗？怎样（详细准如果确回答）
怎么最初先压腿，慢慢抬高点压，然后站立着两腿开立，下滑，下不去了双手撑地轻晃，使韧带松软，坚持重复做，一天大约10—20分钟，酸了就有一点效果。练完之后放松按。
每天正压腿和侧压腿直到疲劳为止，再慢慢的前后劈，坚持一定时间，再左右劈，坚持一段时间。这样一个月之后就有了效果
我们练跆拳道的教练是硬把我韧带打开。我在慢慢练劈腿他直接把我压下去。
.这方法不推荐，5天内每天劈腿保持10分钟一天比一天下去深点，最后一天直接下去，放点轻。
我必须很快得学会劈叉我要怎样做才可以用最快的速度学会呢？我还可以学会。
很简单的，自己在家也可以，我是16岁学的，竖叉已经能下了，横叉还差一点点，我。
疼得走路是一瘸一拐的，而且那时还有个误区，就是那时候下劈叉我是一下子就下的。