感觉类似仰卧起坐的时候做扭腰起，仰卧起坐姿势，双手抱头，先用右肘碰左膝盖，再用左肘碰右膝盖
后腿蹬地带动腰部拐动发力
双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩 双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重。
两种方法：1 负重打拳。拿两个小哑铃，一定不要太重的。不断空挥拳，过一会儿就会很累，这样练耐力。2 快速俯卧撑。稍微屈臂后马上弹起，尽可能迅速做俯卧撑，不。
在出拳要用到腰力，怎样才能保护好腰部？用力过猛很容易酸困
这就是传说怎么中的腰马合一 力的传导由地面经过腰部传到到发力点 所以腰部的锻炼特别重要 当然任何锻炼都不是能够一蹴而就的，必须循序渐进，欲速而不达就是这个意思。
如何想打出重拳，这一拳要把腰力全用上，但不知道如何正确发力，和姿势，可以。
可以看着镜如果子，一鼻子为中心，脚蹬地之后，腰部像鞭子一样甩出去的 把力传到拳面，击出去，不懂可以加我Q,
注意蹬地发力，要借助腰部的旋转催动。拳头在运行过程中要适度松活，到达目标的瞬间握紧。另外在回撤拳怎么样头的时候，要沿原路退回，防止对方反击。再有，拳不空出，。
要实用的训练腰部的方法
仰卧起坐。侧卧起坐，俯身挺起。 肋木收腹腿， 收腹跳，高抬腿， 转身360 如果这些做很顺了。就可以加重了。
不教发力，我怎么学呀，望各位老鸟教教偶，普通的直拳，摆拳，勾拳，三拳。
蹬地-转腰扭跨-出拳——肩也要出去 发力时 吐气 哈 发出声音 记住，再没接触到对手的任何时候，肌肉都是怎样放松的，只有在发力的一瞬间，一定要握紧你的拳头，不然你骨。
哪位专业的能给我解释一下上面那句话的意思？具体动作该怎么做？为了增强。
前面很多仁兄都说的很明白了，拳击确实力量来自腿部和腰部。出直拳时，后腿发力，身体前倾，利用身体惯性重击对手，拳头只是一个点，而这个点需要身体全身力量来。