相关资料搜集 【缩阴运动自我锻炼要诀】 如何缩阴：1.刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于怎么提肛收缩的动作；特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不。
正确的缩阴运动方法——练习骨盆运动 女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做。
缩荫运动：。1、屏住如何小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高荫道周围肌肉的张。
方法一：传统方法，可改善阴道不同程度的松弛 已经出现阴道松驰的女性该如何进行盆腔肌肉锻练呢？我国传统的养生功法“怎么样收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉。方法。
你好，阴道松驰可以做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力， 可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十。
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仰卧起坐吧
你好！百度百科搜：运动缩荫（有敏感字，搜索时去掉草字头）法。另外锻炼PC肌也是可以的，忍尿时的一缩一放即可锻炼PC肌。如有疑问，请追问。
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