建议买一对哑铃 不买就在家进行徒手训练 一个是在家用哑铃进行锻炼 一个是在家徒手进行锻炼 （可以做为热身首选）自己选择吧 多吃含蛋白质多的食物 牛肉 鸡胸 鸡蛋 。
我在农村没有健身房，但我很喜欢健身，我该怎么做？
你可以按照自己附近的环境进行锻炼如何~~比如早上怎样跑跑步~~在家做怎么做俯卧升~~打打拳~~但是一定要注意方法~~最好是看看相关教材~~不要盲目的去练~~那样对身体不好~~
用两个矿泉水瓶装满水就行了，在床上可以练身上很多地方的肌肉，比如手臂 腿部 肩部。具体动作要领，请恕我无法一一说清楚，不过我以前尝试过，很不错，可以一面。
多做一些俯卧撑！！！
我是新手，没有什么体力，但我是男。
自己买健身器材也没钱，谁能给我制。
一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸， 2躯干如果；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐 3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。 二 速度怎么样；短距离跑，快速俯撑。
9有时间锻炼请教大神可以做些什么锻炼增加肌肉和力量？（没器械）做完以。
做俯卧撑，不需要健身器材，徒手在地面上就可以做。仰卧起坐，可以早床上做，脚勾在床头或者用重物压住脚就行了。跑步，每天可以在家附近跑几圈，顺便一次出去买。
没有哑铃可用重物代替也可用矿泉水瓶装沙子或水代替作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初。
家里只有些日常用品没有哑铃之类的东西 请问该怎么有效的锻炼肌肉
走楼梯也是一种健身方式.双手抱头蹲跳台阶也可以的.在家可以在阳台上做做操.也可以在地板上做俯卧撑啊‘
我想用这一个月锻炼出强壮的肌肉，家里没有健身器械。谁专业的能够为我制。
做俯卧撑可以练胸大肌，简单有效，还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。练肱二。
以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。
跟着电脑做瑜伽