1腹肌的生理功能 腹直肌是长而平的肌肉，起于盆骨止于肋骨。其收缩范围很短，主要功能为将盆骨与肋骨向一起靠拢、向前弯曲脊柱、稳定躯干。一长而细的腱肌从中将。
多做仰卧起坐就可以了
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力。
4组（数量20到30个） 肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腹肌 第二天 腿部：深蹲。
本人想练出胸肌和腹肌，可不知道方法，给点意见！方法要详细点的，比如说。
多做运动，和吃点高热量和高脂肪的食物。
在家练腹肌要怎么练啊？要多长时间？
健美操吧，最有效果的一招就是用左手手肘碰右脚膝盖，就是抬脚弯腰去碰，然后换右手.感受自己腰肢的肉有在动，这个是最快出腹肌的（如果你是为了好看的就用上面这。
想要有个好身材，要怎样才有啊？
坚持锻炼身体 持之以恒 千万不要三天打鱼两天晒网 动作要标准 循序渐进 不要一下就做太多 很容易把肌肉拉伤 慢慢来 等适应了再一点一点加量 相信只要你持之以恒 完美。
我想知道怎么样怎么样可以练出腹肌，分几组，一组多少个。白天12到4点有时间和。
我个人觉得，练腹肌最有效的方法就是抬腿运动 这听上去好像怎么有些不着调，但事实上可比什么仰卧起坐什么的有用多了，也累多了： 平躺在怎样床上，双腿伸直并拢，然后缓。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。。
我个如何人认为是 每天坚持做仰卧起坐，慢慢增加次数。
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。。
如果