锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于。
肱三头肌是主推的，1，俯卧撑；2，卧推，3，在双杠上做臂屈伸；4，颈后单臂哑铃臂曲伸。 三角肌分前，中，后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓。
PS；答得好加25分 最好有图 有图再多加10分 我家锻炼器具只有一对哑铃
肱二头肌主拉，1，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，。
这个动作是用哑铃锻炼胸肌，在锻炼前需要准备好一张椅子，然后采用颈部靠在椅凳上，臀部坐在地上，双脚屈膝自然落于地上，让上半身保持上斜，这样就可以做上斜哑。
三个都要是跟哑铃有关系的
主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位多少的方法： 一，肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂。
肱三头肌的练方法有哪些，最简单最有效的一些方法，能指点一下嘛，谢谢，。
以下是我的肱三头肌训练计划： 练习一：站姿“V”把下压：动作必须规范，不报价要使身体前后摇晃，也不要用身体的重量往下压绳。仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹。
谁能教教我如何练肱三头肌的肌肉，不要求很专业。只是感觉这里的赘肉比较。
最简单的动作是俯卧撑。俯卧撑的时候要注意，两手之间的距离是有讲究的，距离越大，胸部越用力，距离越小，价格三头肌越用力。注意控制距离就可以了。另外可以做双杠。
起始姿势 两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。 动作过程 保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯。
最近练习已有3个月，肌肉不怎么爱继续生长，拜谢大费用家给我答案
练肱3头肌最好的办法就是做俯卧撑！你要加大强度就是放慢速度和增加数量！胸肌的锻炼方法拿哑铃做飞鸟运动！背躺在床上或者地上，双手拿哑铃朝上运动！当然有设。
您好 1 我建议您采用哑铃颈后臂屈伸（弯曲手臂将哑铃置于颈后肘部贴住头部，小臂上下运动）。 2，（多少钱如俯卧撑虽能锻炼三头肌但会涉及到腹肌，三角肌前中束的运动）。