请问有什么办法减少体脂吗？或者让我肌肉线条更明显的办法，特别是手上如何的。
对比下图，先确定下自己大概的体脂百分比。如果是现在是大于10%的话，那么建议每周进行不少于5天的有氧运动，每次有氧运动时间最好是在50分钟左右。心率控制在。
想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。
但是前几天体怎样能测试，体脂比16.9%，基础代谢也才1500。应该怎样调整锻炼。
多运动 多吃饭 人的体质不一样 不一样的时间 不一样的比例
降低体脂的时候应该怎么吃？希望大家能给个明确点的食谱，还有可以延长跳。
1、降低热量的摄取 择良好的早餐搭配不但可以补充足够的营养，同时可以提供有效的饱腹感，帮助你控制食欲减少热量摄入2、固定锻炼 每周进行3-5次固定锻炼，不失为。
必须有氧和无氧运动都上。食物方面你要断油，少盐，主食就是白水蔬菜和白水鸡胸。
这个锻炼主要是增强肌肉，降低体脂。跑步机无氧练习，必须大于30分钟，视身体情。
但是如果体脂高的人，即使有肌肉也。
问下如何减少肌肉上部的脂肪层。 如。
减低体脂的科学方法就是有氧运动燃烧脂肪，如果你能同时配合低热量饮食，效果会更好的。 简单的说就是你每次健身力量训练之后，增加30-40分钟的慢速跑 中等碳水化。
降低体脂到10%以下的方法： 1、有效的运动锻炼 每周至少维持3天的有氧运动，像是踩脚踏车或是慢跑。 跑步一般最少跑四十分分钟以上到一小时最好，要保持匀速慢。
体脂百分比26.8 我想要减肥的话 需要有什么样的减肥餐和运动配合？
减少体脂计划：一、减脂锻炼的方法很多，可根据自身的情况选择适当的如果锻炼方法。在进行锻炼时，对腰、腹、臀部位要有针对性地增加锻炼次数和强度，以消耗掉这些部。
脂肪的过多，令身体很是臃肿，而且不好看，想要瘦又好看的身体，减体脂很重要。那么怎样减体脂最快呢？减体脂的最快方怎么样法有哪些呢？下面跟着小编一起好好的学习下。
我的体脂特别高怎么，好象有35吧，怎么降体脂呢？女性。
跑步机最合适了，没有谁去健身房减肥不用跑步机的吧 另外，楼上说错了，慢跑可以减肥是因为有氧运动最开始是消耗糖原来供给能量，20分钟后糖原消耗光了，这才分。