声明，我没有道具。要道具才能练的话就别回了。谢谢！也就是无道具练背阔。
引体向上—背阔肌训练最重要的手段 比赛时，怎么样我清楚地意识到，在任何动作造型中，宽大且给人以力感的背阔肌有多么重要。当我把背阔肌伸展开来时，我觉得自己好像是。
最好的是引体向上！！颈后宽握引体向上如果A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。 B、开始位置：怎么两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正 手握紧横杆，使腰背以下部位放松，。
还有别的方法锻炼背阔肌吗？哑铃怎么锻炼背阔肌？请教具体方法！谢谢！。
用一副哑铃：一、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的如何练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和。
买两个哑铃： 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后。
不要太专业。在家里能练的。详细。
在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。 这是最简单的方法来锻炼背阔肌。
我想把背阔肌练起来、但没有什么高科器材、有什么办法
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的。
你可以在家里的门框上练。具体步骤是这样的：1先用双手抓住门框；2在把身子向前倾倒；3再利用胸肌和背阔肌的力量拉起来；4重复多次就行；但是要注意保护小心肌肉。
虎背熊腰是男性健壮的象征，宽阔挺直的后背会使一个男人看起来非常的强壮，同时，背部力量也是其它力量型训练的安全保证。背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。 立姿。
我想练成李小龙那样
不用任何器械简单练肌肉： 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是。
背部肌肉浅层有斜方肌、背阔肌、肩胛肌和菱形肌。深层有背长肌和背短肌。而背阔肌又是人怎样体最广阔的肌肉。许多人，特别是初练健美的朋友，往往忽视锻炼背肌，而热。