■手臂运动11. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。2. 手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。3. 这运动要重覆三次（就是前转与后转各。
我上课需要很大的手臂力量， 我想知道怎么才能让手臂力量变大的快些..
1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指 锻炼方法 1 锻炼手臂 （这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等。
） 2 锻炼手腕（可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线（结实 的）绑上。
我想锻炼下手臂力量？不得要领知道的说下
手臂肌肉主要分三个部分：上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后怎么，其中肱三头肌体积为最大。 基本动作主要有： 肱二头肌：杠铃（哑铃。
手臂力量很弱，想利用即将到来的暑假锻炼一下，请健身达人指点一二
对于孩子来说，在生活中锻炼上肢力量的方式有这几种：帮忙拿怎样购物袋饭前/饭后帮忙端碗或者帮忙搅拌鸡蛋清帮忙擦拭、清洗车窗或家里的窗户打开扭紧的果酱盖或瓶盖在。
有什么具体的方法能锻炼胳膊上的肌肉来增加力气？
哑铃双臂上举 4组x10-12次哑铃单臂弯举 怎么样 4组x10-12次 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
方法很简单，不过需要吃点苦，持之以恒才能有收效。就是做俯卧撑，刚开始可以做少点，等力量不断提高后再增加强度。一如何组做十五个左右，连做三组，每组做完后休息。
我身高182cm但是只有130斤，腿还不算瘦，因为经常骑车打篮球，但上半身。
您好 华野健身您的问题如下：单杠增肌训练法：单杠可做引体向上，正手和反手握锻炼如果到的肌肉群有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群，反手则对肱二头肌刺激大。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控。
饮食、具体锻炼项目及时间……
力量练习最好是在健身房，或者自己在家有一对哑铃来练习。（如果二者都没有，可以做做俯卧撑和引体向上，注意在动作细节上经常改变，以便从不同角度上刺激肌肉）。
做引体向上和俯卧撑 ````举哑铃```打沙包