必须有氧和无氧运动都上。食物方面你要断油，少盐，主食就如何是白水蔬菜和白水鸡胸。
这个锻炼主要是如果增强肌肉，降低体脂。跑步机无氧练习，必须大于怎么30分钟，视身体情。
停止低效的单纯有氧怎么样运动：持续的慢跑，骑行，这些有氧运动，在刚开始的时候怎样可能。
而且会快速升高你的体脂率，想快速减少的话，少吃这些东西，还有肥肉等等油脂含。
但是体脂率比较高 不结实 想通过锻炼降低体脂 降低腹脂 现在我的双膝有点伤 。
你有1.8m的身高却居然只有60kg的体重，本人认为你根本不用去降低体脂率，因为你几乎没有一点脂肪，建议你去增重。
降低体脂到10%以下的方法： 1、有效的运动锻炼 每周至少维持3天的有氧运动，像是踩脚踏车或是慢跑。 跑步一般最少跑四十分分钟以上到一小时最好，要保持匀速慢。
1、运动方面，减脂阶段一周做5-6次，保持阶段一周做2次左右，每次40分钟的有氧。
因为碳水化合物是身体最主要的能量来源，而且还提供卡路里、减少肌肉流失。食用。
大家好本人真在烦恼如何减体脂率的问题？身高178cm体重73.3公斤体脂率21。
早餐前跑步减脂是不错的选择，因刚起床时身体里糖原是一天中最低的时候，这时跑步燃烧脂肪的时间会提前，事半功倍。 根据你胖瘦程度和减脂目标，跑步30-45分钟，。
饮食方面：早餐可以尽量多吃点，吃点有营养的，吃很饱没关系。中午吃点素菜和鸡肉没关系。晚餐吃点蔬菜沙拉水果之类含糖量低的。运动方面：主要有氧运动，动感单。
请问如何降低体脂率及内脏脂肪？体质率是44.8、内脏脂肪是20.
吃素加锻练。
主要是多运动，，真的有效。饮食的话，多吃蛋白质和纤维。鱼肉和肌肉是蛋白质的优质来源——你应该坚持吃瘦肉、白肉。低脂奶制品也很好，豆类、大豆和鸡蛋也是有。
不需要刻意的追求过少的体脂。脂肪也是人体的重要组成部分。也参与整个身体的代谢和内分泌。减脂太激烈会使肌肉大量流失。另外体脂太低也会影响训练状态。存留一。