劈叉：一、在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再。
下腰：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手。
迷人腰部 1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组20次。 2）哑铃侧腰。站立。
练习下腰之前要先热身，做好柔韧的基础，防止拉伤。没有柔韧基础，可以按以下步骤来：1 锻炼柔韧度。这个方法很多，可以趴在地上或着不会太软的地方，然后把上身。
不能强如何求的。也不能急。如果你是10岁以怎么样下的，很快就可以练上来 如果你已经发育。怎么
2、向前弯腰，双手互相拉住放在身后，往上拉 至于下腰，建议你从跪下腰练起怎样。每天。
双脚叉开与肩同宽，双手向上伸直，眼睛正视前方；下腰时不是直接弯如果腰，感觉应该是由上往下逐个部位弯曲，先是头和手，再是胸腔，再是腰，再是膝盖；注意：1.头和。
如果你没有基础，每次练习前先做一些热身运动，然后压一压腿（前腿就可以了）。下腰时，如果你没有舞蹈服的话，就穿一些有弹性的衣服。先练习胸腰。跪立，两腿之。
我的腰非常硬，但又不得不学下腰，跪下腰就很难，怎么办啊？ 帮帮小弟啊！。
1、下腰之前，必须活动你的腰部以免受伤。 然后找人（妈妈 爸爸）帮环住腰部（提着腰避免受伤），就可以往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。 2、先找一个稳。
刚开始下不去的时候！可以扶着墙，活着是一跟柱子，一点一点的往下下。
在下腰之前首先要活动身体，先把身体活动热了，也就是热身运动。（做仰卧起坐，做30个为一。
您好！很高兴为您解答！请问您之前腰部开过柔韧吗？如果您之前没有柔韧基础，可。
主要目的是防止能自由下腰以后手撑不住摔头~很疼的。3等到您觉得腰部差不多了，。
学民族舞的基本条件1.柔韧性（软度也比较重要）2.协调性事项与建议：1.练习基功之前务必热身。2.练习基功建议时间2:30。3.也建议在8:00-10:30（早晨的柔韧性好）。。