第一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因怎么样为早上人刚。
第三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云：＂只。
年怎样龄二十岁身高一米六体重六十公斤
第一、在练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时如果候受伤，建议运动者可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的。
最好的办法就是撕跨，怎么一个人也可以，你是要练横叉还是竖叉？横叉的话一个人没那么好练。竖叉就是把一只脚架在小凳子上或者楼梯上，就这么下竖叉，定住4、5分钟，。
1.先把腿活动开 先压腿 拿自己的身体尽力去贴大腿 一定会痛 但能保证不会受伤 等会下叉时也不会更痛 韧带也会开了 告诉你也个方法 边听歌边练会感觉时间过得更快 2.活。
拉韧带的方法就是坚持到最大极限10秒，然后放松10秒，再继续这个循环，直到不进步了为止，这是我多年以来总结出的方法，几天就可以劈竖叉，横叉下腰难一些，一个。
就是想自己练练、现在15了？一般痛可以忍的、会很痛吧就是想练这个
每天自己压压腿，坚持一星期，疼痛感会比较轻，不要一下把韧带拉开，否则会拉伤的
先说明不痛是不可能的 只能是忍了 说下方法 如果楼主能吃得苦的话就快了 先说横叉 找—面至少三米长的墙 室内的 屁股贴墙 双腿并拢站好 然后双腿向两边自然下坠 下到。
横叉：站直，双脚分开，弯腰，手撑地在比较光滑的地上让双脚慢慢往两边滑，在自。
那就双手在两边撑地。这样练久了，劈叉会越来越好
痛苦就痛苦把，有不痛苦的更好我13岁
压腿都很痛苦的.你13岁还不大，压腿比较简单！我现在17岁也在练，很痛苦啊~~~你。
每条腿10分钟.压完在高踢.一个月以内绝对能劈叉！！！注意别拉伤，祝你成功！
我这样说不知道你能明白不！压腿是肯定会痛的，早上双腿如何并拢身体向前倾双手摸脚尖，