1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！怎么！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就。
大腿：做深蹲 根据自己腿部力量分组做 每天坚持 做到力竭 腿部力量增大以后 把一条腿伸直 与地面如果平行 一条腿做深蹲 最开始可能掌握不好平衡 先扶着桌子或椅子 交替做。
我今年17，怎样男，小腿肌肉不发达，大腿还可以，还有罗圈腿 有没有适合我的。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟。
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2）箭步。
例如~~~你至少告诉我正规做法！怎么做更好不过很辛苦~~~~~~ 顺便问问手。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发。
力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量. 四，各种专门的弹跳练习手段非常多，诸。
不要答些没用的答案或者是抄袭来的答案，大家知道就说，不知道就算了，教。
腿部肌肉：1、每天坚持跑步45分钟 2、尽量站着对腿部肌肉韧力的增加有好处。3、用脚尖走路10分钟这样使腿部肌肉蹦紧。4、单腿伸蹲起、和蹲站起立每天1000下就可。
1.负重深蹲.深蹲是很好的增加腿部力量的一个训练方法 它可以刺激到你的整个腿部。
然后屈膝下蹲，直到大腿后侧接触小腿后伸膝站起。整个过程中双脚分开与肩同宽，双。
我打中锋 但跳的不高 怎样增加我的腿部力量
首先你要掌握跳的怎么样方法，你跳的时候用脚尖发力，记得起跳的瞬间要收腹（这个可能。
而且搞得脚非常的累，又没效果.. 练习的关键就是要练腿部肌肉（大腿，小腿）和小。
一，负重深蹲（这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物，如：哑铃等）： 1，重点锻炼部位：大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时如何也能锻炼腹部、上背。
怎么拉腿部韧带
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。 当在空中，你的双手需。