我听说提肛运动可以坐着的时候做，但是我觉得坐着时总是发不了力。即使是。
你好： 提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。在下。
提肛贵在支持，而且疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛50次，大小便后紧接着提肛10次；干重体力活时也要注意提肛。提肛时必须要用力，最好是在排便之前进。
提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3。
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩如何尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。。
提肛就是有规律地往上提收肛门，然如果后放松，一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使怎么前列腺充血减轻、炎症消退。在下列时间。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或怎么样起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦怎样应提肛16次。提肛时必须要。
锻炼腹肌会自然使提肛肌收缩，无需单独练习提肛运动。锻炼腹肌，每天做仰卧起坐50至100个足矣，作为普通人就是很大的运动量了，毕竟不是专业运动员。若因为个人。
具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次。方法如下（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上。
有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。 具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼。
我经常做提肛运动。现在感觉肛门和阴茎之间的会阴部分（呈管状形了）很突。
提肛运动既收缩脏门（肛门）运动，，具体做法如下： 收缩脏门并不困难，如实在不知道怎么做有一个很简单的方法可以掌握，就是在小便的过程中强行中断，这时所做的。