1、喝牛奶；2、多运动；3、多吃蔬菜。
平时多喝牛奶和骨头汤
随着年龄的增长，老年人的体力活动逐渐减少，吸收钙的能力也随之降低，如果膳食。
所以，中老年人为预防缺钙应保证膳食中钙质供给充足，只要注意摄入一定量的牛奶。
那些食品含钙怎么？食补比药补要好吗？
钙是人体内含量最多的元素，约有怎么样1200克，也是最容易缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼，1%存在于血液软组织里。人体是否缺钙与两方面原因有关。一是峰值骨量，。
尝喝牛奶、适量的粗粮、虾皮补充维E维C维B 。
牛奶、奶粉、乳酷和豆类及豆制品（豆腐、豆腐干、百叶等）中钙含量最为丰富，尤其乳类钙、磷比例合适，人体容易吸收。此外，虾皮、骨头、牡蛎、淡菜、发菜、海藻。
谢谢大家！
药补不如食补 每周熬怎样一次骨头汤喝 效果会很好 并且人体在需求量大时或缺钙时对钙的吸收会加大 还有多晒晒太阳 很利于钙的吸收。
现代医学研究证明，缺钙会造成人体生理障碍，进而引发一系列严重疾病。机体缺钙主要影响骨齿发育。血液缺钙就会引起四支痉挛、脑筋迟钝、烦燥不安、意识丧失、。
人体补钙有以下几种方式：（1）食用含钙量较高的食物，如牛奶、豆类制品。新鲜蔬菜等。（2）对食物注意合理搭配，不仅摄入钙成分，还要摄入磷、蛋白如何 质、维生素、微。
磷多丢失钙 如果钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨。