可是在臀部的上方 也就是平时穿裤子时裤子头后半部分勒紧腰部的那个地方有。
做仰卧起坐吧 一天多做些就好了 我那样现在就有四块了 不错哟 但在于坚持
就是腰的那个地方，要怎样练，有哪几种？
(1)仰卧，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿先后右倒，尽量接触地面，但背部不能离地。换方向再做1次。 （2）仰卧，两臂伸直。先后滚动1-1·5米，再向左滚动。可重复3-4。
踮脚侧踢 闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部。
这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉，让臀部肌肉变得更加紧实，以达到减肥塑身效果。
如何锻炼臀部上方肌肉？希望有经验人士指导蛤。
下面介绍三个相关的方怎么法。 第一个动作“蚌”式分腿，首先侧卧在垫子上，保持身体。
去体会臀部肌肉的收缩感觉。这样的动作一组重复25次。每次3—4组，组间休息1分。
法/步骤：1.俯卧直腿上摆：类似于反式怎样山羊挺身式向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 1.双腿绷直尽量。
2.站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。 1.背对腿举机。
臀大肌属于大肌肉群，它不会满意于小强度、多次数的练习怎么样。与发展其他大肌肉群一。
以下是几种简单又有效的锻炼动作： 1. 深蹲 锻炼目标：股四头肌和臀部肌肉。 作法。
负重深蹲感觉对臀部下侧比较有效果，上侧基本没有感觉。有什么好的办法能。
如果想让臀部上翘 其实很简单的 只要你每天按照我说的做 很快就能收紧下垂的臀部 还能上翘 俯卧 前额也要着地 双手自然放在两侧 掌心向下 全身放松 腿伸直 然后吸气抬起你。
臀部不仅仅就是一块肉如何，想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的家伙？这也难怪你的臀部会软趴趴地既扁又没弹性。健身专家说美臀需要有三大条件：a：臀部必须结实。
1、高抬腿，只要认真练习，是非常有效代谢脂肪的方法，但是大家也要注意自己的。
提臀效果最理想的就是后踢腿，能够加速臀部脂肪的燃烧，从而减掉多余的赘肉，并。
越详细越好越详细越好越详细越好越详细越好
将一条腿后抬配合手上扬的动作，抬右腿扬左手，抬左腿仰右手，腰要挺直，向上拔，有向上够天的要求，身体拉直，坚持时间越长越好。这样既锻炼臀部肌肉又锻炼腰部。