10LB哑铃练肱二头肌每天要做几次啊,买了个哑铃上面写的10LB，是多重啊？

网友回答

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
　　　　肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组）
　　　　锻炼数量和休息时间：
　　　　初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
　　　　对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

网友回答

我也15岁 在健身房练健美 我练之前178CM 现在182CM 现在我们还处于身高发育阶段 不会有太大的影响10LB=4.5KG 9斤 如果你也想练健美的话 我们可以交流一下啊