我准备暑假在家练肌肉，没什么健身器材，只有沙包和绑腿沙袋，有什么方法可以快速练成？

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初期锻炼应以徒手训练为主。下面是全身运动计划。1.30至40分钟变速跑2.俯卧撑20个一组，每次5组3.仰卧起坐30个一组，每次5组4.深蹲50个一组，每次3组5.引体向上10个一组，每次5组以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，但需要保证每周每个动作至少两次。 沙包和绑腿沙袋主要是练习爆发力的，不过任何运动都要注意量，不要过量哦。等过一段时间你的肌肉线条和轮廓都比较明显以后再考虑去健身房进行大重量的训练。