发布时间：2019-08-06 22:24:02
健康替代品：1块耐咀嚼巧克力全麦棒，包含118卡路里热量和5克脂肪。
为什么：全麦棒的组织结构及巧克力的味道与饼干相同，但是却比饼干的脂肪含量和热量少得多。同时，独立包装的全麦棒比较容易控制数量，孩子喜欢不断地从饼干桶中拿饼干，但遇到独立包装的全麦棒，一两块便足够了。
健康替代品：300毫升橙味矿泉水或鲜榨果汁，包含50卡路里热量。
为什么：橙味矿泉水含有维生素C及叶酸，可以提供专家建议的每日所需维生素C量的50%以上。同时鲜榨果汁富含钙质和维生素D，糖含量较低。
健康替代品：200克烤玉米片，1/4杯微波炉溶化的低脂干酪碎片，100克全脱脂薯片，包含169卡路里热量，3克脂肪，2.5克纤维。
为什么：乳酪的卡路里比较高，但干酪却是低脂肪、高钙质和高蛋白质的良好来源，同时全脱脂的薯片不但增加了辛辣口味，而且含有维生素A和β胡萝卜素。
健康替代品：1个中等大小苹果，切片，1茶匙脱脂焦糖蘸汁，包含140卡路里热量，0克脂肪，3克纤维。
为什么：递给孩子一个苹果，尽管苹果甜美诱人，但很有可能被孩子直接退回来。如果将苹果切片，同时浇一些蜜糖在上面，或者将微波炉溶化好的巧克力汁浇在苹果片或草莓上，也许会受到孩子的欢迎。
健康替代品：200克覆盆子优酪乳，配料是100克原味低脂酸奶，1/2杯新鲜或冷冻覆盆子，1茶匙香草汁，2块冰块，包含140卡路里热量，2克脂肪，5克纤维。
为什么：这两种冷饮食品都提供25%的儿童每日所需钙质，但是优酪乳含有更多的蛋白质和大量的纤维。覆盆子营养丰富，是高能量水果之一，糖含量低，纤维含量高，富含预防疾病的抗氧化素。
健康替代品：1/2杯蓝莓，包含42卡路里热量，低于1克脂肪，2克纤维。
为什么：葡萄比蓝莓和草莓的糖含量高一倍，而纤维含量却少一半。任何浆果类水果都可以提供更多营养。
健康替代品：200克烤土豆片，包含110卡路里热量，1.5克脂肪，150毫克钠。
为什么：烘烤的土豆片比油炸薯条有营养一些。烘烤制品不含有转脂肪。转脂肪是在液体蔬菜油经过处理变成固态的过程产生的，如人造黄油和酥油脂，研究显示它胆固醇含量非常高，增加了冠心病的危险。
健康替代品：1个布丁圣代，配料是1/2杯脱脂巧克力布丁，1/2个香蕉切片，搅拌成香蕉汁，1个酒酿樱桃。
为什么：将布丁在微波炉中加热，浇香蕉汁，放樱桃做为点缀。热布丁与冷香蕉汁组合在一起形成温度的差异，艳丽的色彩是孩子的最爱。
健康替代品：1/2杯坚果和干果：300卡路里热量，12克脂肪，43克碳水化合物，3克纤维。
为什么：坚果和干果或许热量比较高，但是这些热量大部分来自坚果里有益健康的脂肪。实际上，坚果是少数被加入健康食谱的食物之一，综合比较，它饱和脂肪含量低，胆固醇含量低，有利于预防心脏疾病。同时，坚果和干果还含有大量的纤维和镁，这些在糖果中 是没有的。
健康替代品：200克全麦脆饼，包含102卡路里热量，1克脂肪，2克纤维，58克钠。
为什么：饼干看起来并无害处，但它的钠含量和脂肪含量非常高，纤维含量很低，同时含有增加身体胆固醇的转脂肪。
健康替代品：1/2杯原味爆米花，1茶匙脱脂干乳酪碎片，包含98卡路里热量，1.5克脂肪，16克碳水化合物，2.5克纤维。
为什么：一小份奶油爆米花中含有非常多的脂肪，况且孩子通常不会只吃一杯就停止。用原味爆米花加入自己喜欢的调味料，口味独特而且营养丰富，孩子可以吃很多。
平时可以吃些果干类的食物，不要吃膨化食品
这可以吃些水果之类的
零食是生活的重要组成部分，因此寻找满足您的渴望并保持您与健康目标保持一致的健康零食至关重要。幸运的是，健康零食有无数种选择，不含大量的空碳水化合物，脂肪，盐和糖。零食是人们为维持体重或坚持饮食养生而奋斗的最大原因之一。
如果你对保持健康非常认真，但不想放弃吃零食，那么你只需要在饮食中加入健康的零食。
一些最好的健康小吃包括羽衣甘蓝片，水壶玉米，水果沙拉，毛豆和鳄梨等。
羽衣甘蓝脆片
与薯片不同，羽衣甘蓝片富含多种B 族维生素和膳食纤维。在用烤箱浇上橄榄油之前，用1杯芥兰薯片的总卡路里大约是一杯薯片的一半。
水壶玉米
高膳食纤维和热量令人惊讶的低，在90只占3杯投放，水壶玉米和爆米花是相当不错的对消化和非常填充。但是，如果你将爆米花融化在黄油和盐中，健康益处肯定会受到影响。
水果沙拉
将草莓，蓝莓，西瓜和葡萄组合成健康的水果沙拉将为您的饮食提供相对较低的卡路里量。它还将 提供抗氧化剂，矿物质和维生素，你的身体需要保护免疫系统，预防慢性病和优化消化，同时保持糖尿病得到控制。
牛油果
除了几乎所有其他休闲食品，鳄梨还含有丰富的维生素E，C，K和各种B族维生素。除此之外，它们含有多种矿物质，包括镁和钾。鳄梨可以添加到沙拉，但作为零食，只需添加一些蒜盐和胡椒，然后用勺子舀出美味的水果！
毛豆
毛豆在膳食纤维和蛋白质中含量极高，1杯服务可以为这两种营养素提供超过1/3的日常需求量。这种小吃也会让你感觉饱胀，这可以帮助你避免在正餐和暴饮暴食之间吃零食。
有营养和美味的健康零食
如果您喜欢品尝美味的零食，那么您绝对应该尝试健康美味的小吃，如步道搭配，奶酪盘子，基本的卷饼和水果糕点。
水果糕点
酸奶中含有益生菌和其他重要营养素。此外，蓝莓，覆盆子，草莓和樱桃的矿物质，维生素和抗氧化剂水平也是众所周知的。加上一个基本的水果冷冻可以提高你的能量水平，同时也提高消化效率和增强免疫系统。
芝士盘
人们常常忽视奶酪作为一种潜在的健康零食。一种简单的苹果切片和烟熏谷达奶酪的组合不仅是一种营养丰富的零食，而且还能提供钙、维生素D、益生菌、维生素A和维生素B-6。然而，无论多么美味，都要适量食用奶酪!
黑巧克力和杏仁黄油
并非所有的巧克力都是相同的，在黑巧克力的情况下，少量对心脏健康和血液循环都有好处。用大量的铁和一个显著的纤维水平，将少量的黑巧克力浸泡在富含-3脂肪酸的杏仁黄油中是一种极好的零食选择。
干果
将坚果，种子，格兰诺拉麦片，干果和黑巧克力结合成一种健康的小吃混合物，是那里最充实和美味的小吃之一。你会从这个经常被忽视的小吃选项中获得无价的矿物质，抗氧化剂，纤维，有机酸和复合碳水化合物。
燃烧脂肪的小吃
找到真正有助于燃烧脂肪的健康零食并不容易，但有一些帮助，如梨，豆腐，扁豆沙拉，绿茶和煮鸡蛋。
梨
与其他几乎任何水果相比，纤维含量更多，这种酸甜点可以让你感觉饱足，从而帮助你避免暴饮暴食。它还有助于调节体内血糖和胰岛素的释放。这可以帮助糖尿病高风险人群，以及无法保持卡路里数量减少的人群。
扁豆沙拉
扁豆的膳食纤维含量非常高，每杯16克。制作冷扁豆沙拉混合西红柿和黄瓜能，将让你几个小时酒足饭饱富含蛋白质和高纤维的零食。这将有助于燃烧脂肪并减少多余的体重。
绿茶
闻名的儿茶素等抗氧化剂，绿茶叶是最流行的饮料在世界上，有很好的理由。研究表明，绿茶中的有效成分可以加速去甲肾上腺素的产生，这是一种脂肪燃烧激素，可以快速帮助你瘦下来。
完全煮熟的蛋
由于蛋的高蛋白水平，它们可以为您的新陈代谢提供自然的促进作用。当你的新陈代谢运转得更快时，它也会更快地燃烧卡路里，这将帮助你更有效地燃烧脂肪并控制体重。
豆腐
对于素食者或纯素饮食的人来说，这种密集的蛋白质来源可以以无数种方式制备，并作为果酱零食吃，与水果混合，或在饼干上煎炸食用。其中的蛋白质通过启动你的新陈代谢增加你身体的脂肪燃烧能力。
简单健康的小吃食谱
一些最好的健康零食的需要一些更多的时间来准备，但都是值得的，如蚂蚁的日志或鳄梨大米蛋糕。
蚂蚁上树
为了准备这美味的小吃，只需将5根芹菜茎切成小块，然后用花生酱（或杏仁黄油）填充芹菜内部。然后，在每个秸秆部分放置3或4个葡萄干。如果你有年幼的孩子，或者如果你是一个孩子的话，这是一个完美的零食！
牛油果米糕
首先，捣碎1个中等大小的鳄梨，并混合少许柠檬汁，盐和胡椒粉。然后，将这种鳄梨混合物涂抹在1或2个米糕的顶部，制成富含纤维和营养素的小吃，这种小吃也令人惊讶地美味！
减肥健康零食
如果你想减肥，但仍然渴望小吃，可以拿一份蔬菜冰沙，燕麦片，蓝莓和葡萄。
蔬菜冰沙
将菠菜，黄瓜，洋葱，芹菜或羽衣甘蓝混合成美味的蔬菜奶昔是一种普遍的方式，可以让你的所有蔬菜在白天保持饱满状态，并保持数小时。由于大多数蔬菜的热量低，但营养素和纤维含量高，这种小吃是帮助减肥的快捷方式。
燕麦和蓝莓
烹制全麦燕麦和添加一些蓝莓或草莓是一天中获取纤维摄入量的绝佳方法。它还将提供能量和维生素的含糖量，包括刺激代谢和保护免疫系统的那些。
杏仁
这些美味螺母是在的蛋白质，健康的细菌和膳食纤维，这可以帮助刺激肌肉生长，加速在减肥努力代谢和助剂。
葡萄
葡萄含有关键的抗氧化剂，以及大量的纤维，可以调节血糖水平和提高能量水平。这可以帮助你减少这些额外的重量。即使少数这些甜食可以让你的饥饿饱足数小时。
只要是零食就没有健康的。
什么食品都有防腐剂、现在工业添加剂，主要不是天天吃，过量吃，都可以尝试吃下，当然，要有QS认证的正规商品！
坚果类应该属于健康的一类零食。
只要环保都健康。
水果类。水果含有丰富的维生素、矿物质、纤维素，水果＋奶”的早餐组合好过什么也不吃。“但是，有些水果是不适合空腹吃的，比如香蕉的钾、镁含量较高，空腹吃香蕉，会使血液中镁含量升高而对心血管产生抑制作用。另外，西红柿中含果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等，如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高，引起胃胀痛。奶类。牛奶中含有丰富的钙、维生素和多种人体必需的氨基酸，如果没有吃早餐，喝一袋加麦片的早餐奶或者谷物奶是最好的选择。由于空腹喝奶不利于营养物质的消化吸收，最好搭配一些主食，但是在办公室又不方便摆一桌子的食物，所以这种麦片、谷物搭配牛奶的方法刚好符合人们快节奏的生活需要。