发布时间：2019-09-03 19:28:24
除了常见的原地俯卧撑,床上仰卧起坐，跳绳。
靠墙府地：全身背部及脚跟部位与墙面贴平，双手尽量弯腰摸到地面，进行腿部筋骨拉伸
再就是原地倒立：这个有双手支撑倒立和双手抱头三点支撑倒立，看你的能力选择一种。更促进脑血液循环，锻炼全身肌肉
另外有固姿锻炼的方法，如下图，固姿锻炼更锻炼全身肌肉的协调的韧性，但需要极强的忍耐力坚持下来,因为很多人连一分钟都坚持不到.
初级：撑于肘部，后背挺直，头朝下（不要使腰下沉），坚持60秒。
中级：侧撑于肘部和前臂，使你的肩胛骨保持下拉和收缩状态，上背形成口袋状。
困难：向后倾斜60度角，保持不动，抬起双脚可进一步增加难度
这些锻炼的时间段要跟据你自己的身体状态来调整,可以适当的进行交叉练习.当然,你可以有针对性的选择要锻炼哪些地方的肌肉,如果感觉一两天后哪些肌肉酸痛,坚持锻炼就会对那些肌肉有很大的改善.