16岁的男孩，想锻炼腹肌、肱二头肌、大腿力量 一天仰卧起坐、俯卧撑各3组 一组各20个，下蹲一天3组，一组50个。 懂得看看，这样锻炼合适吗、能有效果嘛，提点意见。（在家，没条件买任何健身器材）

发布时间：2019-09-03 19:27:52

16岁的男孩，想锻炼腹肌、肱二头肌、大腿力量 一天仰卧起坐、俯卧撑各3组 一组各20个，下蹲一天3组，一组50个。 懂得看看，这样锻炼合适吗、能有效果嘛，提点意见。（在家，没条件买任何健身器材）

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练力量还是外形？不管怎样组次太少了。下蹲改蛙跳比较好。反握引体向上练二头效果比较明显
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