人的一生有2次重要的长高机会，3-11岁；14-17岁；
对于儿童和少年时期，由于身体本身就处于发育期，只要合理的生活，补充充足的钙，维生素，氨基酸等（适当多吃奶
，鸡蛋，蔬菜，鱼虾等，做到不挑食），再加上适当的体育运动就可以保持正常发育，
促进增长维护健康与身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力
。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥
优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早
餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特
儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是
，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生
菜的习惯。
20岁后由于身体已经不是儿童和少年时期的结果了，所以儿童和少年适用的跑步，篮球，等传统的长高运动，这个时候已经不管用了—
—但是想长高，钙锌铁等微量元素身体一直都需要，所以钙奶，鸡蛋，鱼虾，维生素蔬菜等必须要补充，成人长高主要靠科学系统的长高锻炼，依据是——
首先我们来了解一下人体的构造；人体有206块骨头，决定身高的只有脊椎骨与腿骨共37节。骨骼间隙是由相关肌肉和韧带决定的。改变这37个间隙可以改变身高，假如每个椎骨之间被压缩的部分伸展1毫米，则26块椎骨就增加约3.6厘米，——那么延伸2毫米呢？就是7厘米多，..如果延伸3毫米呢?.这样就可以实现自然长高10厘米以上，怎么拉伸呢？有兴趣的可以去 看看梅安科学长高锻炼系统
影响身高的因素有哪些？
有人说人的升高取决于父母的身高，这种说法太过于片面性，我要说的是，人体身高有百分之60的因素是由遗传决定，
另外还有百分之40是后天因素决定的，因此决定人体最终身高的因素不仅仅是遗传。因此对身高不满意的朋友，可以通
过后天的努力来改变身高。同时要找对科学的方法，不要随便乱吃保健品，不仅浪费钱，对身体的影响甚至很大，所以
一定要注意。