一天运动2小时没有过量，每天运动两小时不会对身体造成伤害。适度运动可以减压，过度运动反而对身体健康有害。每日锻炼时间有极限，越过了这个极限，运动的好处就开始逆转，运动时间最好是不要超过3个小时。
过度运动的坏处：
1、会影响睡眠质量，适度的运动可以增加我们睡眠的质量，因为当身体处于疲倦的时候，就会非常的容易进入到睡眠的状态之中。但如果运动过量，会导致神经系统处于比较兴奋的状态，难以入眠。
2、头晕心慌，运动过量会导致身体出现大量出汗的情况，从而导致脱水的情况出现。严重的时候，会出现头昏、心慌等表现。
3、引发心脏疾病，过度运动会导致心跳超过自己身体所承受的范围之内，长时间处于这种状态会有心脏疾病的危险。
平时运动的时候，一定要尽量的避免出现运动过量的情况，如果在运动的途中出现胸闷、气喘吁吁以及头晕等情况的时候就要及时停止运动。适量运动，健康的运动才是最好的锻炼方式。运动的时候也不要长期的锻炼相同的部位，很容易造成肌肉拉伤等。