背阔肌的及其起止点：部位：在腰怎样背部和胸部后外侧。起点：第七—十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第十—十二肋外面。止点：肱骨小结节嵴。 坐姿宽握。
浑身发酸，背部感觉紧绷绷的。请教一下，如何能放松身体肌肉。
坐在椅子上，上身绷直，两臂平举，尽量向前拉伸，腰不能弯，保持十秒，有拉伸效果还有就是两臂向后，向芭蕾舞里小天鹅的姿势那样
肌肉放松训练 1.目标 ?区别肌肉紧与松的不同 ?增加肌肉的敏感度 ?增加肌肉的控制度 ?使身心得以松弛 2.指南 ?肌肉放松是以先拉紧某部份肌肉，然后再放松它的方。
病情分析：背部肌肉僵硬特别是肩膀和颈椎，检查如无器质性病变，常期伏案工作或低头，或久坐运运少，均可使背部和肩膀肌肉僵硬.多运动，尤其是多做转头运动，和背。
整天坐着，后背很累啊有什么方法放松呢？
1. 加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈，后伸及旋转运动，临床上称之为“米”字操.既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于。
锻炼的方法①拿哑铃曲臂——锻炼肱二头肌肉 ②横拿哑铃张臂——锻炼胸肌 ③拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌 早上起床后 做①②③ 晚上睡觉前 做。
打打羽毛球或者乒乓球这样可以慢慢的吧紧张的肌肉活动开这样就会慢慢的改善你紧张的肌肉的。按摩可以缓解局部的肌肉的紧张度缓解你现在的肌肉发紧发胀的情况，。
和 久坐 不规范的坐姿有关，建议做背部拉伸的运动，要适当，循序渐进
放松肌肉最好的方法就是通过按摩、推拿效果是最好的。平时可以多进行一些运动，打打羽毛球或者乒乓球怎么。这样可以慢慢的把紧张的肌肉活动开，改善你紧张的肌肉的。
怎么样
1、就是坐在椅子弯腰伸臂。这是最简单也最不会耽搁时间的腰如果部放松办法，只需要每天多做几组每次多持续几秒钟就可以锻炼腰部，虽然如何效果不是很明显，但这是工作中。