我怎样弟弟12岁，想练胸肌，高手请教。
训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外。
只是胸肌不太大 我希望能锻炼到完美的胸肌 要无械锻炼 辛苦没关系
这篇文如果章是我以前写的，有什么不懂得发消息来交流吧。给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议，首先是一点自己练的情况，当然这个不是主要的，你不会也不需要对我。
如何练出漂亮的腹肌！ 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚怎么。 你必须采取有氧训练。
就是怎么练胸肌。
.`我就差胸肌了/
让胸肌撑满T恤--胸肌训练锦囊 夏天穿短袖T恤的时候，你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙。想要讨教些速成的办法？对不起，我们不会做外科“隆胸”。
如题。 最好不借助器材。、
多运动。。生命如何在于运动！！。。还有 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参。
你得制定锻炼计划，不能光练胸肌，其他的肌肉也得练.腹肌：V字两头起.（每隔一天。
仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地怎么样面。 动作过程 。
但胸肌就不见怎么长，请问这是怎么一回事？ （还有我骨架小，怎样才能把骨。
渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：1.下放的速度要慢。
不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1.握距的选择：窄握对。
如何塑造完美胸肌大全-健身运动形体训练 如何塑造完美胸肌 如果期望胸部全面发达，那就必须把胸肌的各个部位都练到。每次训练我都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌。
胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑。
我分不出来是什么肌？就是要让人看起来胸部是很平，很健美的那种
很简单，每天坚持做一定量的俯卧撑.做的量就是做到你起不来为止，每天如此，坚持一段时间你会有收获的.同时要注意饮食，多吃肉食