仰卧起坐一天1000个，每次不得少于100个，端腹40次，每次不得少于2分钟 想练出腹肌 肯定轻松不了，7天也练不出完美的腹肌，只有坚持不懈，持之以恒，才能锤炼出。
无需器材，快速，大概多少周可以练出比较明显的腹肌。
我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次，但是练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间。
最好能给出具体方案~
在家里练腹肌的话，可以通过做仰卧起坐来锻炼，这种方式简洁。不需要器械。练习贵在坚持，每天坚持做，每次坐的个数视楼主身体情况而定，每次做到筋疲力尽，再坚。
英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状。
告诉我、快速练出腹肌的方法、最好不要复制的。仰卧起坐和引体向上我正在。
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后。
新手练法：腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。一周练四次以上 如果高手练法。
如何在家快速练出腹肌？大概要多久见效？
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己怎么样的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。。
朋友你好！下面我来为你回怎样 腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中。
从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此。怎么
你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4。
起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。家里有哑如何 铃的话，躺在床上做飞鸟（锻炼胸大肌。
可以隐约看到4块腹肌！每天1000跳绳加50仰卧！估计要多少天才能减掉那层。
坚持每天练，七天！