一字腿的劈法：1双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和2腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开。
已解决问题 收藏 怎么练一字马 205 我过年刚20岁，想过完年去练练跆拳道.但我的一字马不行，脚跟本就不能叉一字 有什么有效办法吗？ 问题补充 2009-01-31 19:如果36 我房。
首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为。
只要坚持上面的动作，怎样就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人。
有什么方法可以快点练成一字马的呢？
你是要学舞蹈吗？其怎么实练横叉或者是竖叉都是要很长时间的耗和拉的。每天必经自己忍着疼拉一拉。然后多耗在那里，还有就是需要老师或者同学给你压一压。筋是会那怎么样种。
轻松是不可能了，你要每天压腿，压到你感觉再压就折了的程度，每天进步一点就行了
本人17岁了，如何练习，最快多久
如何A、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。 方法如下： 正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置。
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（慢跑后拉韧带韧带。
感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标。
我想问一下有什么办法能练成一字马，不需要快速练成，不要copy资料，只要。
其实练一字马很简单，但需要刻苦的努力，你幼儿园能下一字马，因为那时你小，骨头软，但现在，你必须刻苦的练。下叉你懂吗？？要在一个比较高的地方，另一只脚在。
你可以先试着靠墙练啊 躺在床上，臀部以及双腿都贴着墙，然后慢慢的打开双腿，注意两条腿打开时的高度要保持一致，这样慢慢练一段时间，就可以试着练一字马了，这。
最近我特别想练成一字马。。但没有速成法，我又不可能每天练1个小时，只。
这个东西要对自己狠 对自己狠的话 5分钟搞定这个东西没的不吃苦的 我以前玩这个东西的时候 被我师傅直接来蛮的我的腿好像撕开啦 痛了1个多月 不过痛的时候也要练的 。