勤练习！ 在原有的基础上，逐步的把脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子。
否则，对练习双盘不利。 经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘。
打坐时，采用单盘，同时练习调息功（如清理经络调息功）。待到熟练后，练习放松功。这是练习双盘的关键。过一定时间后，你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力。
二、双盘 （1）过渡练习： 1、单盘练习取得了一定的成就以后，就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法： 练习者端身正坐在垫上，先。
听另外几个能双盘的居士给我介绍的学法是就这样散盘，他们当初也和我一样如果。
打坐没有什么捷径的方法，完全靠自己的毅力和忍耐，修行本身就是一件苦事情，打坐的这点苦其实也就怎么算不得什么的，开始当然会痛，也坚持不了多久，但只要忍下去，。
双盘硬是无法一次达到. 腿关节硬， 问是否有系统的教程能通过训练达到双盘。
比较简单有效的方法是： 每天（在半饱或空腹状态时）坚持盘坐一小时以上----首先从散盘开始（若已能散盘一小时，则直接进入下一环节）；然后是单盘；再行双盘（注。
没有必要。怎样用端坐的方法就行。气足了筋就能伸如何开，双盘就容易了。别人有的通小周天甚怎么样至大周天的都不一定双盘
打坐前先换上宽松的衣服，并且把垫子准备好。 接下来就是入座，可以采用单盘或双爬，最好采用双盘，因为这样可以快速令身心宁静。 第三步，也是最重要的一部，就。
从单盘到双盘一般需要几个月的时间，当然时间长短，因人而异。若想尽快能达成双盘，可以在每次单盘坐开始或结束时，都安排一下揉腿、开胯及晃海的环节（关于如何。
打坐时可以根据自己的能力舒适来坐，当然双盘很好它能够使身体的气脉快速打通，如果没有一定的基础单盘也不错，主要是能够坐住坐久。
这个要循序渐进！，慢慢来！建议百度：如何快速练成双盘的视频！每天坚持照着做！