面向墙壁，网球或者棒球压在胸小肌和墙壁之间，滚，手臂侧平举斜上45度，屈肘，掌心到肘尖垂直地面贴墙，牵拉，加强斜方肌中下，菱形肌，改为腹式呼吸，刻意减如果少。
设 备：床、椅子、小凳子 动作要领：脚尖触地，手掌撑地，身体保持正直，手肘弯。
效果如何，看一下麻雀那几乎覆盖躯干前面全部面积的胸大肌，你就明白了。 设 备：。
有酸痛感是正如何常现象，但每次做完运动后一定要进行肌肉的拉伸放松，这样练出来的肌肉好看有型！
主要拉伸胸小肌 然后是胸大肌 到腹肌 还要加强整个背 比如菱形肌 竖脊肌 这样才能改掉肌力不平衡造成的体态问题 更重要怎么样的是改正生活习惯
左手掌心朝前 像推举一样举起手 大臂和肩膀一天直线 然后大臂靠在门框边 身体朝右转动 到右手同上 转向相反
为什么前锯肌和胸小肌使肩胛骨做前伸动作
在直臂悬垂时，肩胛骨没怎样有做前伸或后缩运动.理由：了解肩胛骨的运动我们先要了解。
前锯肌，胸小肌处于拉伸状态，他们的收缩才能使肩胛骨前伸，所以在直臂悬垂时，。
背部肌肉被拉长，胸小肌紧张，肩胛骨不能完全内收，请问如果使用肌肉怎么效贴。
你这样的情况 主要还是要多拉伸 胸小肌 喙肱肌和肱二头肌 你应该是卧推练多了 同时动作错误所产生的症状。
本人有一点儿驼背，圆肩，听人说松懈胸小肌可以改善，我确实是肌肉导致驼。
圆肩是因为胸小肌发达的原因，驼背矫正可以练背部肌肉
多练背跟菱形肌再看看别人怎么说的。
我知道肯定是要做胸肌的拉伸，但是，好象还需要其他的拉伸动作，请达人示。
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。要做扩胸动作，拉伸胸。