怎么锻炼好肌肉
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长！！！！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、如果多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、。
胸肌，腹肌，胳膊和腿部的力量
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长！！！！ 正确的锻炼： 胸部：A：（外侧翼中部、下缘沟、中间沟） 1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃） 2.平卧飞鸟（哑铃。
锻炼之后肌肉感到酸且有些僵硬，是该立刻揉松还是等它自然放松？还有，鄙。
太多了. 怎样锻炼才能获得最佳效果 -------------------------------------------------------------------------------- 如何 每学一个动作，务必了解其具体内容、功能和正确做法，每练一个动作，务必。
我现在身体就有些肉 只要是练出手臂的和腹肌
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二。
建议买一对哑铃 不买就在家进行徒手训练 蛋白质粉都是从蛋清里提炼出来的精华， 一个是在家用哑铃进行锻炼 一个是在家徒手进行锻炼 （可以做为热身首选）自己选择吧。
和吃什么才能配合练肌肉！急急急！我主要想胸肌和腹肌该做哪种器械？没天。
怎么
.其实，最好的选择是去健身房。如果怎么样受条件限制不能实现，在家练习也是可以的。简单说一下，肌肉训练主要分一下几个部分：胸、背、肩、臂、腰腹、腿部，应该均衡发。
练肌肉最重要的三条，1：持之以恒的练习.这个是长年累月的锻炼，没有半年以上的锻炼根本就不会有太大的明显效果.2正确的练习方式.比如你练习胸肌，俯卧撑就可以。
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方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最。
肌肉增长很快，但是人体有很强的适应能力，在6次锻炼之后，如果你再用同一个重量。
在下飙车不慎，撞车后右小腿骨折了。
希望大侠们给我定一个快速怎样训练肌肉。
简单来说就以下几个~！比较全面哈`！ 一、大肌群先练 这是应当遵守的一条训练。
79公斤的重量已接近极限负荷，但对发展胸和肩带肌肉来说却远远不够。显然，先完成。
需要在家锻炼，不要去小区和老爷爷们抢单杠···有什么好办法没？顺便减。
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方。
深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，。