跑步效果很好啊，运动的同时可以在小腿上加上适量重量的沙袋可以提高你的弹跳力！运动也要注意休息哦
弹跳 速度 力量 耐力 平衡等等
体能训练方法有很多种，我以前是每个星期六日都负重登山的。可以试试，早上最好。还有就是在平地坚持跑步练习，所有的体能训练我觉得这个最好了，虽然感觉很累，。
1.进行徒手训练。 （实用体能训练不依赖负重进行增肌训练，强调用自身体重训练。这看似难以理解，其实是一次人体机能训练的“反朴归真”。用杠铃，哑铃等负重训练。
我是一个15岁的半专业足球运动员求一套体能训练方法（不影响长个我才1。.
体能训练的方法： 一，耐力训练 1，长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2，负重越野：自己背负不低于30公斤。
我想自己变得更强。我每天只有一个小时体能训练的。我想制定一套方案。。
说实话，对于你的要求，最好的就是用自身体重的徒手练习 虽然健身房的器械对单个肌肉的力量提升很快，但是对街舞，体操之类的运动的帮助并不是很大，因为器械训练。
帮我制定一下体能训练的时间和方法~ 最好是室内的 不借助器械的 比如俯卧。
一楼的，你用的是我的吧！！！那是我的回答诶！！！！我觉得要想练好篮球必须从基础做起：身体素质训练1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部。
价格耐力训练 1，长跑：要求为400米跑道，女子每报价次15圈，多少钱男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2，负重多少越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤。
体能训练，建议采用跑步或跳绳。局部体能练习：上肢：俯卧撑，引体向上，双杠曲臂；躯干：俯卧撑，平卧抬腿；下肢：深蹲，蛙跳。晚费用上热升20分钟后上肢，躯干，下。
不用器材的 就俯卧撑，跑步，仰卧起坐等等健身的
周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组。 背肌练习50个3组，要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组，要求快速但动作要规范。
体能怎么样就会跑很久不费劲 但是累到累能坚持 体能呢？ 那位告诉下
变速跑