各位大哥快教教我啊，我不知怎么练
多吃水果！做仰卧起坐每天做60个！做完后扭扭腰！然后做俯卧撑！然后跳一跳！就这样每天坚持做！就能减了！ 以前我也很肥！现在我每天坚持做了 肚子小了 身子也高。
锻炼时俯卧床上，去枕怎样，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于。
举哑铃和俯卧撑好像是锻炼肱二头肌有效，而三头肌没什么效果。
三头肌训练为了手臂的线条完整性，我强烈建议大家可怎么将二头肌与三头肌合并训练，以达前后一致的惊人效果。 卧推举动作（close-grip bench presses） 卧推举动作是一。
肱三那块地方还是一层肥肉，如何锻炼？
七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。如何练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
如题，我想锻炼肱三头肌，之前一直在练肱二头肌，练到现在手臂还是看起来。
用锻炼肱三头肌的最 佳动作是哑铃臂屈伸，两天一次，每次四组，每组8至12个，如果超过12个需要增加重量。动作：双脚自然打开，双手（或单手）怎么样握住哑铃伸直胳膊向。
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。。
做俯卧撑，引体向上。有哑铃就划拳。肌肉训练都要负重的，其次休息与营养才能构造完美的肌肉。
最好能包含肱二头、胸大肌 并且适合18岁~20岁这个年龄段
【锻炼思路及方法】 1.肱二头肌的锻炼思路是负重曲臂. A.引体向上.（双手抓单杠，身体自然垂于空中，利用曲臂的力量，始身体向上，下巴高过单杠为一次有效动作） 。
天生力气大是因为天生自身的神经原控制的肌肉纤维较多，经过训练来达到加大力量是刺激神经原，从而使神经原控制更多的肌肉纤维。 要想使胳膊肌肉力量锻炼起来，。
我做引体向上，俯卧撑.哑铃好像都没有锻炼到这些部位 请问怎么锻炼啊？
胸部肌肉群的锻炼 杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位如果置：仰卧在平。