打呼噜怎么治之自我治疗小窍门

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操作方法

尽量采用侧卧姿势睡觉，尤其是以右侧卧为主。有益于睡眠时保持舌、软腭等不松弛后坠。

避免烟酒嗜好尤其是吸烟者容易导致呼吸道症状加重，更容易导致睡觉时打鼾；饮酒会加重呼吸紊乱和低氧症状。

平时多加强身体锻炼，多运动，增强身体素质。

重视血压的监测，对于高血压患者更应当按时服用降压药物。

睡觉时后背垫上一个棒球，很多人都是平躺睡觉时打呼噜，侧身就不打了，所以一个简单的办法是在睡衣背部或枕头上固定一个棒球，这样就能迫使人在睡眠时选择侧卧姿势。

选择适当的枕头，有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅。

使用加湿器，保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。

睡前吃些蜂蜜，蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜。

睡眠面罩，有人打呼噜是因为嘴巴呼吸导致的，他们并不是很严重也不是经常打呼噜，只是偶尔的打呼噜，那么这种情况使用一个面罩就可以在睡眠中阻止嘴巴呼吸了，可以缓解打呼噜。

减肥，从医学数据显示普通人打呼噜导致呼吸暂停的比例只有5%，而肥胖人群则高达50%，所以减轻体重是缓解打呼噜非常有效的一个方法，非常推荐的。

戒烟戒酒，烟酒对于打呼噜的人来说不接触是最好的了，尤其是在睡觉前，烟和酒都是具有刺激性的，很容易就造成呼吸道炎症，加重打呼噜的症状，所以想要不打呼噜，远离烟酒保持呼吸道畅通无阻

睡眠前保障身体水分，在睡觉之前少量喝点水，或者在睡觉期间让加湿器继续工作，因为睡觉时候口干舌燥会影响到呼吸，导致呼吸不畅通出现，从而致使打鼾，而在睡觉之前喝水或者保持空气湿润可以从根本上缓解这个问题。

好了，以上就是大致内容了，(END)