1，首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼。 当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿。
压腿分为正压，侧压，后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。 方法如下： 正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物。
练习之前一定要先热身，你可以选择慢跑一定时间，或者配合高抬腿，然后才开始开一字马.其实刚开始的时候你应该选择一定高度的地方练习，使你两腿成90度脚，正身。
一字腿的劈法：1双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体。 只需一个月，价格就可以轻松无痛劈一字腿，方法如下：压腿：压腿分为正压，侧压，后。
多少一字马，柔韧性好，韧带松的人都可以做到。下面简单讲讲如何拉韧带吧。 练习多少钱最理想的时间是在晚间睡前。 先活动头，手，腰，腿的各处关节，再慢跑15分钟。（费用慢跑。
这个没什么太好的方法，就每天坚持下去一点点，终会成功的，但是如果你对报价自己够狠的话，直接让一个人向下使劲按一下就好了。
十三岁筋骨应该是比较柔韧的，不多少钱过最快的方法也是最痛苦的方法，也就是强行压下来，不过最好找个有这方面经验的人 避免韧带拉伤
练一字马的方法
一字马，其实没你想像的那麽难！跟着学很简单俗话说「骨正筋柔，气血自流」，活动筋骨能够打开僵硬紧锁的关节和身体部位，促进血液循环，让身体舒畅清爽更趋健康。
我不需要普通的压腿方法，有没有针对下一字马的练习方法？？？各位，拜托。
不明白 但是可以试一下 当你下到那个位置的时候自己的身体轻轻地上下抖动 也许抖抖就下去了呜呜 这也是普通的压腿方法
其实练一字马很简单，但需要刻苦的努力，你幼儿园能下一字马，因为那时你小，骨头软，但现在，你必须刻苦的练。下叉你懂吗？？要在一个比较高的地方，另一只脚在。