我今年27岁了，身体比较单薄，174mm，体重才54kg想去健身房锻炼增肌，。
作为一名健身教练，我给你的建议是：一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量。
如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断怎么样一如果下自己的肠胃，然后对症下药。不要。
让肌肉线条清晰 最好是能长期保持的。
我的经验： 首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就。
体重却之有60KG 用女生的话说。
一点安全感都米有。
谁能告诉我怎么怎样样能让。
首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一个人体分析，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的。
求健身达人给我量身定制一个适合的增肌计划，主要是增强肱二头肌，三角肌。
更强壮、更健康、更苗条，看起来状态更好—这是每一个健身的人期待达到的目标，。
很多人不是很关心如何吸收更多的蛋白质供给肌肉重建的需求。如果你也如此，那么。
多做俯卧撑，打篮球等运动
怎么去健身，如何增肌，怎么健才效果
首先需要正确的时间，一般下午三点到五点，也就是傍晚的时候锻炼效果显著、然后就是要坚持，你付出了才会有回报、
别复制 顺便说一下吃什么好..
做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（。
每天都去健身房外加有吃蛋白粉，伙食不错，我每天去健身房应该怎样锻炼呢。
哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质。
70公斤 170cm高 现在我怎么练、怎么吃才能有效的增加肌肉块。
有辅助器（健身器材）当然好啊，就要充分利用。 楼主说的锻炼方法没有缺点，只是提点建议： 1 坚持锻炼如何（俗话嘛：举哑铃，举。
一直举。
..都是最后的坚持 才出效果） 。
增肌需要有大量的抗阻力训练，对肌纤维造成一个良性的破坏，在恢复中给到身体足够的优质蛋白，这样才可以增肌，男性的话增肌会轻松一些，女性就比较难怎么了。