请问怎么练全身肌肉，分别说明手臂肌肉，胸肌，腹肌等等！谢了！
健美技巧 以下锻炼方法仅供如果参考： 增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌。
我想知道怎样锻炼肌肉。听说肌肉有。
如果有专业人士能帮我制订一个锻炼。
练习腹肌的要诀 上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯。
失去人体美感。所以大家都很重视腹部肌肉的锻炼。在练腹肌时，不同的动作，腹肌。
如何
锻炼之后肌肉感到酸且有些僵硬，是该立刻揉松还是等它自然放松？ 还有，鄙。
15岁，可能还能张不用急.那个锻炼完了以后肌肉酸痛是正常的，这样证明锻炼起到了效果，要是不酸痛反而没有效果.不用去揉，让肌肉自然好就行了，多吃蛋白质丰富的。
胸肌，腹肌，胳膊和腿部的力量
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长！！！！ 正确的锻炼： 胸部：A：（外侧翼怎样中部、下缘沟、中间沟） 1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃） 2.平卧飞鸟（哑铃。
我现在身体就有些肉 只要是练出手臂的和腹肌
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二。
我是个高一的学生 时间不怎么多 有什么方法能让我在家锻炼出肌肉的啊
俯卧撑 + 引体向上 + 仰卧起坐。 每天增加蛋白质摄入。做的时候尽力去做，量够才能有效果。
配合营养。 有条件买点肌酸吃。 下面有套训练方法： 1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩怎么三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间。
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方。
深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，。
我有哑铃，那么我要怎么锻炼二头肌、三头肌，胸肌和腹肌，请给我具体说下。
恩，我最近也在锻炼肌肉，网上找的都很麻烦，乱七八糟的。我找了几个怎么样对这方面懂的人问了问。大体有这些方面：1、两手握着哑铃向两侧伸直胳膊。2、两手握住哑铃、。
持之以恒 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，。
肌肉增长很快，但是人体有很强的适应能力，在6次锻炼之后，如果你再用同一个重量。