我们有考试~可是我一个都做不了~怎么练习啊
先增加手臂力量，比如两手由胸前望前上方同时举俩哑铃（或水瓶也行啊），每天练。
过一段时间再试试可不可以做引体向上了 祝你成功！
快考试了 怎如果 样 在 两 周 内 提 高 ！ （要有效的方法，在家能练习的）
锻炼腹肌！而且，这个项目需要腹肌的强化！引体向上： 上肢力量和腹肌锻炼具体锻炼方法如下，俯卧撑：锻炼上肢力量和腹肌，有腹几哦！如果你做俯卧撑腹肌没有感。
我现在六年级，反手可以5个，正手只能2个，要怎样练最有效
这几个方法让我从零府卧撑，到几百个府卧撑；从零引体，到正手十个。了解一下。 开始尝试跪姿府卧撑（膝盖着地，可以把小腿盘起，双手宽距支撑，注意要把速度放慢。
训练细节六天内能否练成十下我现在只能拉三下
怎样引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看。
引体向上都需要哪几部分的肌肉。 那些肌肉该如何训练， 我们 2个月之后会。
最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。 要求有一定的握。
引体向上属于纯上肢力量素质练习，技术要求并不复杂。要求练习者跳起双手正握杠，。
还有四五个月就要中考了，应该怎样练习迅速提高，能拉到10来个吧，希望推。
引体向上这个怎么样动作难度其实挺大的，尤其你身高比一般还要高，体重也不轻，做起来难度会更大。引体向上主要发力部位是手臂被背阔肌。你可以先从加强手臂力量开始，。
首先大家要知道，引体向上分为两种：正手（手心向如何外）和反手（手心向自己），不过中考要求是要用正手，这比反手要难，而且23个满分引体向上主要注重身体的两点：。
是学校的考试 要正手做10个 可是我现在一个都做不了 怎么办- - 怎么练习？
引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。 引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：。
引体向上怎么练？？一星期能提高多少？一个月呐？？我现在最多做5个。。。
得看你是背部还是手没有力气了，先挂着吧，如果能挂到30秒怎么以上，那就是你背部肌肉不行。 建议你先找个哑铃俯身划船，过一段再去做引体。 挂不到30秒就是手没劲，。
我172CM , 81kg
做不了一个引体向上是力量不够，先从简易动作开始。第一步：双手吊杠 想做引体向上，首要要能把自己挂住，多数人手指与小臂力量不行，吊杠几秒钟就觉得手疼了，。