平板支撑要领：肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持。
一般一周3次或者两天一次。安排在力量训练或者有氧之后，可以参考腹肌撕裂者视。
练习方法： 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，。
盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持60秒，每次训练4。
平板支撑可以练背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核。
不妨能将时间逐渐延长。也能分成四到六组训练，每组进行二十到三十秒的练习，中。
怎么样锻如何炼方法编怎么辑俯卧，双肘怎样弯曲支撑在地面上如果，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。[1] 动作要领编辑肘关节。
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部。
平板支撑主要锻炼腹横肌，也就是核心力量，一般来说锻炼五分钟是有健身效果的，但是，效果几乎看不出来，因为量太少，动作太单一，做俯卧撑和仰卧起坐效果比它还。
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，主要锻炼核心肌肉群稳定性，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部肌肉群等等。动作要领：1. 前臂承重2. 躯干挺直。
平板支撑要求：1.背部、臀部、腿部都要处于一条直线上2、手臂弯曲90度摆放在胸。
稍微有些健身经验的朋友都比较喜欢用IKU的平板支撑垫来练习，因为这个垫子是根据。
平板支撑是非常考验人的意志力的一种锻炼；一次要坚持多久才有效： 初学者 最好。
休息30秒左右继续 做第二组， 做完3组的效果是比较ok的。 平板支撑多久算合格： 这。
平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的，。